Тысячи людей, к сожалению, уже переболели коронавирусом. И если вопросы по лечению можно получить у лечащего врача, то, зачастую, вопросы по восстановлению организма задать некому. Многих интересует – есть ли спорт после ковида? То есть, как быстро можно возобновить походы в спортивный зал, и даже не в спортивный, а просто возобновить пробежку на свежем воздуе? Оказывается, не все так просто. Об этом нам рассказала Татьяна Сидтикова, кандидат медицинских наук, заведующая Владивостокским аллерго-респираторным центром.

— В спортзал без консультации с врачом спешить категорически не стоит, — считает Татьяна Сергеевна. – После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться одышка.  В ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем.  Поэтому начинать занятия спортом надо с такой простой вещи, как  зарядка  по утрам. Можно спускаться и подниматься по лестнице, добавлять  пешие прогулки, увеличивать расстояния. В зале тренируйтесь до первой усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Делайте перерыв, пейте воду, сидите, затем продолжайте тренировку, если хорошо себя чувствуете. После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя.

Важно помнить, что раннее возвращение к  активным физическим нагрузкам может привести к опасным осложнениям и новым заболеваниям. Это опасно и недопустимо. Очень часто ковид дает осложнения на сердце. Поэтому, чтобы не перегружать организм, занятия спортом в фитнесс — залах надо начинать очень постепенно, особенно, если речь идет о людях, скажем так, после сорока. Месяц после заболевания, а то и два точно стоит воздержаться от нагрузок. Максимум, что можно себе позволить: это двадцать –тридцать  минут ходить шагом на беговой дорожке, и внимательно при этом следить за самочувствием. При малейших признаках утомляемости прекращать занятия.  Даже  через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности,  не рекомендуется посещать бани и сауны, которые есть во многих фитнесс-центрах.

— Какого рода физическую активность вы бы рекомендовали?

— Что обязательно нужно делать после ковида, это заниматься дыхательными практиками. Но без фанатизма! Очень хорошо себя показала наша йога-смеха, в случае с восстановлением после ковида это уникальная методика, потому что она действует благотворно и на легкие, и на общий тонус организма. Когда человек правильно смеется, он не только правильно дышит, но у него уходит та самая пост-ковидная депрессия и упадок сил, на который жалуются практически все переболевшие.

Лада ГЛЫБИНА

Фото автора