Как восстановить организм после коронавируса? Как правильно «нагружать» себя после вынужденной самоизоляции?  Как поддержать иммунитет? Этими вопросами сейчас задаются очень многие.  Мы попросили дать разъяснения  по этому поводу  заведующую Центром здоровья Владивостокского клинико –диагностического центра Екатерину Хмельницкую.

– К сожалению, все больше приморцев на себе испытали, что это значит – переболеть коронавирусом. Однако вылечиться – это полдела. Очень важно восстановить организм после перенесенного заболевания.  Как это сделать наилучшим образом?

– Известно, что коронавирус очень коварная болезнь, и может затронуть ряд жизненно важных органов человека. По результатам уже проведенных исследований, Covid-19 сопровождается целым набором самых разнообразных симптомов, и для тех, кто переболел в тяжелой форме, долговременные последствия могут быть самыми серьезными: от рубцевания легочной ткани и отказа почек до воспаления сердечной мышцы, аритмии, повреждения печени,  психозов, сопровождающихся резкой сменой настроения, и многого другого.

Поэтому восстановление после перенесенной вирусной пневмонии должно быть комплексным, проводиться под лабораторным контролем и включать в себя применение как лекарственных препаратов, иммунокорректоров, так и немедикаментозных методов.

 – Какую роль играет питание в восстановлении организма?

– Очень важную роль.  Про диеты надо точно забыть.  Пища должна быть легкоусваиваемой, чтобы не перенапрягать желудочно-кишечный тракт, достаточно калорийной, чтобы организм получал необходимую энергию, содержащей достаточное количество белка – строительного материала для клеток и антител.  Важно включать в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты.  Это жирная рыба, красная икра, оливковое и льняное масло. Витамины А, Е, С выступают в роли антиоксидантов и помогают защитить клетки от разрушения.

Они содержатся в яйцах, молочных продуктах, растительном (нерафинированном) масле, свежих овощах и фруктах. Витамины группы В участвуют во всех иммунных реакциях, их много в отрубях, буром рисе, яйцах, говядине. Фолиевая кислота необходима для кроветворения, присутствует во всех зеленых листовых культурах (щавель, салат, укроп, петрушка и т.п.). Из микроэлементов наиболее важны цинк – участвует в синтезе и созревании иммунокомпетентных клеток, и селен – важный компонент защиты от воспаления. Содержатся в тыквенных семечках, орехах, говядине, куриных яйцах, горбуше, устрицах.

– Можно ли после пневмонии заниматься спортом?

– Физические нагрузки после перенесенной пневмонии должны нарастать постепенно. Вначале рекомендуются небольшие прогулки на свежем воздухе, лечебная физкультура под руководством врача. Важно соблюсти «золотую середину» – давать организму достаточно движения, при этом не перенапрягая его. Не менее важным является хороший лимфодренаж организма. В этом большую помощь может оказать лечебный массаж. Также хороший эффект дают различные физиотерапевтические методы восстановления.

– Рекомендуется ли посещать баню или сауну?

– А вот баня и сауна в первые 2-3 месяца после вирусной пневмонии противопоказаны. Самостоятельно можно применять дыхательную гимнастику.  Через 2-3 недели можно проводить санаторно-курортное лечение. Следует помнить, что в стрессовой ситуации восстановление иммунитета невозможно. В случае сильного стресса необходима помощь психотерапевта. Одним из подразделений ВКДЦ является центр психотерапии, можно обратиться за помощью туда.

– А вот еще говорят, чтобы не болеть, надо высыпаться.  Это действительно так? 

– Здоровый сон очень важен! От нехватки сна и отдыха вероятность человека заболеть увеличивается. Иммунитет не будет крепким без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того замедляет работу мозга.

— Наверное, не стоит злоупотреблять магазинными витаминами? 

– Желательно употреблять больше природных витаминов, закаливаться и обтираться холодной водой. Крайне полезно выпивать около 2-х литров в день воды, она очищает организм. И не забывайте гулять на свежем воздухе. Легким надо дышать.

Инна ПЛИС

Материал подготовлен в рамках проекта «Здоровое Приморье»